最好的蛋白质来源：
鸡蛋，超市鸡蛋3.5元一斤的时候，差不多5毛一个，一天吃三个以上，买个蒸蛋器头天晚上蒸上，第二天早上吃（评论区网友留言说拼多多多多买菜的鸡蛋算下来3毛一个，我去看了，确实是啊！！！）
冷冻肉，我不知道你们当地冷冻肉价格是多少。我一般在网上买，拼多多京东淘宝长期关注，正大，京鲜生，月盛斋，恒都，圣农等品牌的冷冻肉
鸡胸肉我记得有4元/斤，鸡腿5元/斤
牛肉我长期关注鲜京采的牛肉，牛腱子24/斤，我一次买8斤做酱牛肉冻起来，酱牛肉的汤也冻起来烫菜或吃面
鸭肉我们这鲜鸭肉有8元一斤的，我刚随意看了网上是5元一斤，加到购物车等几天买会更便宜，鸭肉还有脂肪
以上的冷冻肉要长期关注，你才对价格敏感
正大的鸡肉经常做活动，鸡中翅我看到过12块一斤的，超市都是19块一斤，鸡腿鸡胸肉更便宜
10月初京东膳之牛，农夫好牛，阿根廷进口的那款牛肋条54元3斤，我买了6斤，这个牛勒条有奶香味，用电饭煲加萝卜煮了，加一把白胡椒，好了加一把香菜和葱，汤的味道和乐山跷脚牛肉的味道一样，牛勒条切了蘸点蘸水，非常有滋味。
以上是优质蛋白
猪油，目前猪板油是8元一斤，菜市场快下市的时候，或者超市快收摊的时候会便宜到6元一斤，买了熬好放冰箱，用来做菜，这是优质脂肪
蔬菜，你有空就去你们那批发市场捡，白菜萝卜之类可以放家里，绿叶蔬菜洗干净漏干水一份一份装好放冰箱
土豆红薯南瓜可以多买点煮了蒸了，一份一份冻起来
以上是优质碳水
买个微波炉，格兰仕或美的的那种三百左右的玻璃转盘微波炉，肉可以腌制好微波炉高火5分钟，煮好的土豆南瓜红薯中火2分钟，尤其早上洗漱的时候就弄好了，早上别吃面啥的，有那时间多睡会。
有机会把电饭煲换成电压力锅，最好带个蒸盖，做饭可以蒸点菜，蒸点土豆红薯南瓜当第二天早饭
电饭煲可以做烧肉，锅里放肉，放一坨猪油，一小坨火锅料，土豆等，早上走了煮好，晚上回家就可以直接吃
钙片，磷酸氢钙片，1000片/10元，一天吃10片/一毛钱
维生素AD，红瓶的星鲨13元/瓶/100颗，一天一颗，维生素A好像是6000单位，D是1000单位的，A如果营养均衡可以不用，但D必须每天吃
B族维生素片，小白瓶，4元/瓶/100片
以上补剂都要OTC的，我也是走了很多弯路才弄明白的，买什么乳钙液体钙，全特么是保健品，浪费钱
有看到说豆类的，但是豆子吃了胀气不舒适，而且豆类好费牙齿，牙齿一定要保护好，看牙实在太贵了
哪怕再穷也别亏嘴，只要活着就一定要保证营养，鸡蛋和肉千万别省，我是每天吃三个鸡蛋的时候就不感冒了！
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