在保证营养的前提下，极尽简化饮食的方法： 每月买二三十斤牛肉，用绞肉器打碎，搞个磨具做成牛肉饼，去抖音学习怎么做牛肉饼 牛肉饼平均五十克一个，三十斤三百个，用从某宝某多买的油纸隔开，放冷冻室，每次吃的时候就拿几个，一般一天6-7个肉饼就够了 每周买一次菜，买生菜包菜黄瓜西红柿就好 肉饼煎熟或者用烤箱烤熟，蔬菜焯水，蔬菜每天一斤半斤，蔬菜可以一次洗好一天的量，焯水后直接煮熟，每次五分钟够了，一天15分钟，加上洗的时间和水煮开的时间总共20分钟够了，蔬菜每天总共花费二十分钟，做蔬菜的同时将牛肉饼放入烤箱，使用烤箱你该干嘛干嘛，不需要占用额外时间，每次烤十分钟即可，煎的话时间更短，但需要额外费力去做 至于吃饭就看你的速度了，一般每顿饭花五分钟就能搞定 洗碗两分钟，一天花在做饭吃饭的时间总共不会超过四十分钟 还有更简单的，去抖音买人类饲料，或者某宝某多买代餐粉，每次调成糊状喝下去，每天额外吃点复合维生素，这种方式每天可以把所有用餐时间压缩在五分钟之内，就是用餐体验感太差 每天喝3-4杯咖啡，加牛奶！搭配第一种饮食方案，这种饮食是最健康的，另外每天额外饮纯净水1.5-2升 牛肉做的时候只放盐，不放其它任何酱油蚝油味精等调料，这些调料都是祸害！煎牛肉不要使用植物油，猪油即可，也可以不用油，烤箱完全不需要用油 每天一粒复合维生素，如果体检不缺就不用吃，根据自身实际状况来 每天运动30—60分钟，超慢跑即可，可在家原地跑，可在跑的时候看电脑电视，学习运动两不误，不浪费时间 每天九点睡觉 这种习惯没有血糖血脂问题，不会像吃饭因碳水过多晕碳，没有胰岛素抵抗问题，没有尿酸问题，减少28%以上的全因死亡率
2505曝光
27082天前